jajka a

[...] i kury 2fokus u mnie slonce teraz wyszlo ale za 15min bedzie padac A omleta chyba musze zmienic na cos innego przejadlem sie nim ostatnimi czasy raz na jakis czas bedzie si - zamiennik ale tak co dzien juz nie wchodzi wiec raczej beda jajka,tez owsiane ale + lean dessert i z mikrofali nie omlet Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-04 16:49:28

[...] nie posiadanie miejsca w lodowce. na pocieszenie powiem ze ja mam taka prawie 2 metrowa i tez czasem cos sie zawieruszy i zepsuje.a po sobotnich zakupach rodzinnych(mieszkam z rodzicami) ciezko cokolwiek do niej wcisnac. potrzeba matka wynalazku czy jakos tak.jajka do korytarza brokuly za okno na sznurku i od jesieni do wiosny daje sie rade

[...] wage 2000kcal to jest normal dla czlowieka ktory sie malo rusza w ciagu dnia,a nie dla takiego co chce zroic mase %-) i rano proponuje cos typu platki owsiane i mleko a nie jajka :) platki maja wegle ktore sie dlugo wchlaniaja a jajka mozesz wrzucic np na drigoe sniadanie do kanapki. Zmien diete troche i ktos bardziej ogarniety sie wypowie :p i [...]

[...] 0Kcal Mleko3.5 % 200ml 6,6białka 9,6Ww 7tłuszczy 64Kcal SUMA 20,45białka 123,4Ww 10,1tłuszczy 613Kcal Brakuje białka tak ważnego dla organizmu z rana. Dodaj np. twaróg/jajka, rodzynki, o-3. Coś Ci źle wyszło te 20 g w pods. bo za nic nie chce mi wyjść patrząć na białko w pokarmach. II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200g [...]

[...] dużo i miałem 76cm w pasie. Przez lipiec po mału zwiększałem kalorycznośćżeby efektu jojo nie było. Od początku sierpnia robię masę na takiej diecie. a 150g ryżu białego 2 jajka smazone 2 łyżki oliwy 120kcal 2 łyzki sezamu 120kcal 10g pestek dyni 110kcal 200g razowca 430kcal 90 ww z serem żółtym 10g pestek dyni 110kcal 2 łyżki oliwy makrela [...]

[...] kończe o 21 1. godz. 7:00 płatki owsiane 70g 8,3/ 5/ 45,5/ 147 rodzynki 20g 0,5/ 0/ 14,2/ 56 jabłko 100g 0,4/ 0,4/ 12/ 47 mleko 3,5% 300ml 9,6/ 9,6/ 14,1/ 180 2 jajka ugotowane 100g 12,5/ 10,7 /1 /151 orzechy włoskie 10g 1,5/ 6/ 2/ 65 SUMA: 32,8/ 31,7/ 88,8/ 793 2.godz 10:00 ryż biały 50g 3,5/ 0,5/ 39,5/ 173,5 2 jajka [...]

a taki układ: 1. godz. 7:00 płatki owsiane 70g 8,3/ 5/ 45,5/ 147 rodzynki 20g 0,5/ 0/ 14,2/ 56 jabłko 100g 0,4/ 0,4/ 12/ 47 mleko 3,5% 300ml 9,6/ 9,6/ 14,1/ 180 2 jajka ugotowane 100g 12,5/ 10,7 /1 /151 orzechy włoskie 10g 1,5/ 6/ 2/ 65 SUMA: 32,8/ 31,7/ 88,8/ 793 2.godz 10:00 ryż biały 50g 3,5/ 0,5/ 39,5/ 173,5 2 jajka [...]

nadajesz, nadajesz a umiejętność tworzenia nowych przepisów, których nie jesteś w stanie drugi raz powielić świadczy o niesamowitym wyczuciu smaku jak na razie: I. 2 jajka 40g płatków owsianych 5 migdałów II. kilka kawałków schabu gotowanego, naprawdę niewiele 2 plasterki kupowanego mięsa (siła woli okazała się znikoma w tym przypadku) 5 [...]

pomoge ci bo s.m.p.a. ma mało cierpliwości 1.Śniadanie: w domu - dodaj jakies źródło weglowodanów - płatki owsiane 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml - lniany mozesz dac lub orzechy włoskie/laskowe 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) - daj chleb żytni razowy z miesem jakims/jajka 150 [...]

[...] na wysokości kolan - za głęboko? Acha jeszcze tak zauważyłem, że mam dość sporo taurynki na składzie, można to jakoś tutaj wykorzystać? a i jeszcze jak szamam na śniadanko jajka to łykać do tego omege nie ma przeciwskazań ? bo ktoś coś kiedyś pisał że ryba+jajka to nie bardzo, do kapsów z omegą też się to odnosi - czy tam już mało z ryby [...]

6:30 - posiłek I płatki owsiane - 50g. mleko 0,5% - 300 ml. twaróg chudy - 70 g. - dałbym jajka B/T/WW 30/5/32 3x w tygodniu HIIT - hitt w dni bez siłki 9:30 - posiłek II jajko - 1 szt. pomidor - 1 szt. chleb razowy żytni - 3 kromki pol. z piersi kurczaka - 50 g. - jak pierś to bez jajka, wiecej cyca daj B/T/WW 30/12/56 oliwa do tego [...]

[...] się jeść 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2,5g/kg, węgle 1,5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg. Głównymi składnikami mojej diety są min: piersi z kurczaka,różnego rodzaju ryby, tuńczyk, jajka, twaróg, ryż paraboliczny, kasza kuskus,płatki owsiane,ciastka ryżowe , oliwa z oliwek, pestki dyni, orzechy włoskie etc.. staram się urozmaicać jedzenie. Trening: [...]

[...] : 109cm ŁAPA : 38cm PAS : 75-80cm UDO : 58cm ŁYDKA : 41cm PRZEDRAMIĘ : 32cm REKORDY SIŁOWE : WL : 5 x 90kg MC : 5 x 130kg PRZYSIAD : 5x 90 kg DIETA: 7.30 śniadanie Omlet(2 jajka + 100g owsianych) 15g oliwy z oliwek Banan i odrobina dżemu do smaku kubek mleka 10.00 - 12.00 II śniadanie (zależy od wykładów) 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki [...]

[...] na palce w staniu na maszynie 4 serie po 12 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4 serie po 10 powt BRZUCH (Ten sam schemat cwiczeń co w poniedziałek) DIETA 6.00 3 jajka całe plus 100gram pieczywa ciemnego)+ orzechy bądz rodzynki 9.00 odżywka bialkowa-GAINER 13.00 kurzyna pod rózna postacią ok 100gram do tego ryż/kasza/ziemniaki+ [...]

[...] śniadanie : owsiane na mleku + pomarańcze II śniadanie : 2 sereki wiejski + orzechy włoskie obiad : cyc,ryż,warzywa podwieczorek : kanapki z pastą z makreli i trzy gotowane jajka kolacja : twaróg + oliwa IV. Trening siłowy : klatka + biceps : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Wspięcia na łydkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Dieta : 6.00 -100g makaronu durum ,3 jajka, pomidor +15ml oliwy 10.00 -100g ryżu ,100g piersi z kurczaka warzywa 15ml oliwy 15.00 -100g ryżu ,150g ryby (mintaj,morszczuk)+warzywa TRENING 18.50 -120g [...]

[...] plecow i klatki piersiowej DIETA zapotrzebowanie ok 3100kcal bialko: 198g (2.1g/mc), tluszcze 90g (1.1g), wegle 378g (4.4g) dieta skladalaby sie glownie z takich produktó: jajka, miesa- drob (kurczak, indyk), wolowina, ryby (mintaj, morszczuk), kasze, ryz, twarog, oliwa z oliwy Do tego dziennie ok 1kg warzyw oraz ok 5-6l wody. Rozpisana dieta [...]

[...] i powrót do ogólnej formy Dieta: zbilansowana z zerowym bilansem kalorycznym na początek później obcinanie kcal w celu dalszej redukcji śniadanie: 70g owsianych z mlekiem 4 jajka oliwa II sniadanie: chleb razowy ser szynka z indyka jajo 20g orzechów włoskich przed treningiem: pierś 150g 50g ryzu warzywa po treningu: rybka lub kurczak 150g [...]

[...] Klatka: 101 Obręcz barkowa: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 33,5/34 Udo 56 Łydka 37 Najbliższy cel sportowy -Po pierwsze masa Planowana dieta zgodna z celem I posiłek - 3 jajka + 100g owsianych z mlekiem 0,5% 50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika II posiłek - pieczywo + 100-150 pierś z kurczaka + warzywa 50g [...]

[...] Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania przykłądowy zarys diety: DNI TRENINGOWE śniadanie 10:00 płatki owsiane WPC jajka orzechy włoskie witaminy Omega 3 Drugie śniadanie 13:00 schab pieczony / filet z kuraka warzywa obiad 16:00 łopatka wieprzowa warzywa Oliwa z oliwek posiłek [...]